Стресс на работе — вполне естественное явление. Чтобы улучшить настроение, достаточно просто выполнить несколько упражнений, утверждает психотерапевт Карлос Кото, создатель техники HandLink (Энергетическая психология). Всего 3-4 минуты позволят не только поднять настроение, но и даже избавиться от небольшого стресса.

Вот его комплекс:

1. Дыхательное упражнение.

Вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на четыре секунды.

2. Походите на цыпочках.

Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя вес тела, на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.

3. Попрыгайте как Джек – попрыгунчик.

Это упражнение усилит ток крови, уберет застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, «гормонов счастья», поможет сбросить лишний вес, да просто согреет Вас.

Из исходного положения «ноги вместе, руки по швам» согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если, возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки отпустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять яркими красками.

4. Грудь колесом!

Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от враждебного внешнего мира.

Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв ее навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вдохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.

5. Выше нос и улыбайтесь!

И в конце концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.

Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее!